Archive for ‘Lauf Forrest, lauf!’

6. September 2013

Tag 7 bis 11 – Schreibfaul

Hoppala, da hab ich wohl ein paar Tage nicht geschrieben. Aber laufen war ich trotzdem.

Zusammenfassend könnte man sagen, ich habe mich verlaufen, bin steil gegangen und selbst die Dunkelheit kann mich nicht aufhalten!

Tag 7

Nach dem Infostand in Winterberg, bin ich gleich mal dort laufen gegangen – und habe zwischendurch ziemlich die Orientierung verloren. :D

Zum Abschluss habe ich mir dann mal kurz das Oversum angesehen. Ein interessanter Bau, vor allem das „Ei“ in der Mitte. Doch wer geglaubt hat, dass sich ein so kostenintensiver Bau (allein die Pflege des Holzes dürfte nicht gerade billig sein) in Winterberg halten kann, muss schon sehr optimistisch gewesen sein. Viel los war auf jeden Fall nicht. Nur ein paar wenige Touristen waren zu sehen. Wer mehr zum Oversum und der Pleite lesen möchte, dem empfehle ich das Blog von HSKzoom.

Die Zahlen: 4,03km in 32 Minuten

2013-08-24 16.19.10

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/2189667/

 

Tag 8

Kleiner Abendlauf. Außer nem Absturz der App nichts besonderes.

Was jetzt? Verboten oder auf einene Gefahr?

Was jetzt? Verboten oder auf einene Gefahr?

Die Zahlen: 5,30km in 42 Minuten

2013-08-26 20.52.49

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/2213103/

 

Tag 9

So langsam geht mir dieses Hin-und-Zurück-Gelaufe auf den Zeiger. Ein Rundkurs muss her. Also Google Earth geschnappt und mal was nettes rausgesucht.

laufpfad1

Sieht ganz ok aus. Naja, bis man das Höhenprofil sieht: laufprofil1

Aber gut, probieren kann man es ja mal. Und ich muss sagen: Es ist noch viel schlimmer, als es aussieht! Die Steigung war teilweise so stark, dass ich eine Renn-Einheit auslassen musste. Da konnten dann auch nicht die vielen Tiere drüber wegtrösten. Leider konnte ich nicht alle fotografieren.

Die Zahlen: 5,78km in 45 Minuten

2013-09-01 15.21.53

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/2257071/

 

Tag 10

Selbe Strecke, andere Richtung. VIEL besser! Da hat auch der leichte Regen nicht gestört.

1984?

1984 mitten im Wald?

Die Zahlen: 6,06km in 45 Minuten

2013-09-03 13.16.52

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/2300795/

 

Tag 11

Spontane Idee während der Spätschicht: heute Nacht gehe ich laufen!

Gesagt, getan! Also noch gut mit EnergyDrinks vollgepumpt und raus in die Dunkelheit. Und eins kann ich euch sagen: in Bereichen ohne Straßenbeleuchtung kann der Puls schon ganz schön in die Höhe gehen. :)
2013-09-06 01.48.08

Die Zahlen: 6,02km in 49 Minuten

2013-09-06 02.13.44

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/2300794/

[Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!]
[Tag 2 – Schluss mit planlos!]
[Tag 3 – Mimimi]
[Tag 4 – Zwischensprint]
[Tag 5 – Waldmeister!]
[Tag 6 – Der mit dem Wolf ko…]

Schlagwörter: , , ,
21. August 2013

Tag 6 – Der mit dem Wolf ko…

Mist, schon wieder zu viele Tage seit dem letzten Lauf vergangen. Könnt ihr mir nicht mal mehr in den Arsch treten? Blöder Schweinehund.

Aber gut, den Schweinehund hab ich heute dann doch mal wieder gassi geführt. Und das, obwohl ich letzte Nacht gerade einmal 3 Stunden geschlafen habe (ich hatte Spätschicht bis 1:00 Uhr) und heute den ganzen Tag auf der GamesCom herumgelaufen bin (daher auch das frühe Aufstehen). Trotz alledem habe ich mich noch aufraffen können und meine Einheit für heute erledigt.

Diesmal hatte es auch einen ganz besonderen Charme: ich bin in der Abenddämmerung gelaufen. Zusammen mit der Zombies-Story ergibt das ein schön schauriges Feeling.

So konnte ich mich heute für die Sprint-Einheiten besonders gut motivieren. ;)

Aber eine Sache musste ich heute lernen: so gut ein Energy-Drink vor dem Laufen auch tut, so unschön kann er einem wieder begegnen, wenn er auf Molke-Basis ist. Werde ich also NIE wieder machen! Örks!

Trotzdem einen schönen Dank an die netten Leute vom OnlineFußballManager-Stand für die Dose. Ihr konntet ja nicht ahnen, dass ich die vor dem Sport trinke.

IMAG0897

Ich hatte sogar eine „seltene Sammler-Fehldruck-Edition“. :D

Zum Glück hatte ich mir bei meinem Schuh-Kauf auch ein Reflektorband mit blinkenden LEDs gegönnt, welches ich mir an meinem Trinkflaschenhalter auf den Rücken schnallen konnte. So musste ich keine Angst haben, dass mich ein Rad- oder Autofahrer umfährt. Zumindest nicht von hinten.

IMAG0893

Die Zahlen: 4,63km in 33 Minuten

IMAG0891

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/5k/2168754/

[Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!]
[Tag 2 – Schluss mit planlos!]
[Tag 3 – Mimimi]
[Tag 4 – Zwischensprint]
[Tag 5 – Waldmeister!]

Schlagwörter:
16. August 2013

Tag 5 – Waldmeister!

So, lange her, dass ich die letzte Etappe gelaufen bin. Eigentlich zu lange. Aber der Aufenthalt in der ersten Reihe beim Deichkind-Konzert beim OpenFlair letztes Wochenende hatte leider ein paar blaue Flecken an meinem Bauch und Brustkorb hinterlassen, die mich bei jedem schnelleren Schritt an dieses geile Wochenende erinnerten.

Aber gut, jetzt kommt erstmal nichts mehr, das mich über mehrere Tage vom Laufen abhalten wird. Also gleich wieder die Schuhe an und los geht’s!

Apropos Schuhe: Ich habe mir endlich mal ein neues Paar gegönnt. So mit Beratung im Sportgeschäft und so. Und siehe da: Obwohl ich sonst bei Schuhen blind auf Adidas vertrauen kann, ist es bei Laufschuhen wohl doch anders. Entweder sind sie zu schmal oder haben eine extrem unangenehme Sohle. Am Ende sind es ein Paar Nike Predator für 119,95€ 84,95€ geworden. Dazu noch ein Trinkflaschen-Halter mit Taschen für meinen Autoschlüssel (jetzt muss ich den endlich nicht mehr auf dem Reifen verstecken) und eine Windjacke – um eine Ausrede weniger zu haben.

IMAG0765

Nun aber zum Lauf: Beim Zombies-Run bin ich nun in Woche 2 angekommen. Also eine neue Übung. Zu Beginn kommen doch erst die gewohnten 10 Minuten frei laufen. Vermutlich von dem guten Gefühl in den neuen Schuhen angestachelt, entscheide ich mich spontan von der asphaltierten Strecke abzuweichen und durch den Wald zu laufen.

Anfangs war das auch keine schlechte Idee; der Weg war angenehm zu laufen, die Schuhe haben die Steine gut ausgeglichen, zu steil wurde es auch nicht und landschaftlich war die renaturierte Möhne auf jeden Fall interessanter als die Bundesstraße. Ich habe sogar zwischendurch mal kurz gestoppt um ein paar Bilder zu schießen.

Allerdings habe ich dann irgendwann wohl einfach vergessen umzudrehen. Auch der zugewachsene Weg konnte mich zunächst nicht abhalten.

IMAG0758

Als dieser dann allerdings fast nur noch aus hohem Gras und Fützen bestand, entschied ich mich doch für einen kurzen Querfeldein-Lauf abseits des Weges zurück zum Schotterweg.

IMAG0761 IMAG0759

Inzwischen waren die 10 Minuten nämlich um und ich durfte 5 x erst 1 Minute rennen, dann 5 „Heel Lifts“ und anschließend 1 Minute gehen. Die letzten 2 Durchgänge durfte ich daher mitten im Wald durchführen. Hat auch so seinen Reiz. ;-)

IMAG0762

Leider passte so aber dann der ganze Zeitplan nicht mehr und ich hatte am Ende der abschließenden 10 Minuten frei laufen gerade einmal die Hälfte des Hinwegs geschafft. So konnte ich aber wenigstens noch ein paar Fotos machen.

Die Zahlen: 4,14km in 35 Minuten (Den Rest des Rückwegs habe ich heute nicht gewertet und lieber langsam gehend verbracht)

IMAG0770

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/5k/2128456/

[Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!]
[Tag 2 – Schluss mit planlos!]
[Tag 3 – Mimimi]
[Tag 4 – Zwischensprint]

Schlagwörter: ,
6. August 2013

Tag 4 – Zwischensprint

So, endlich bin ich dazu gekommen den dritten Teil der ersten Woche „abzulaufen“. Na gut, eigentlich wollte ich das ja schon letzte Woche vor der Nature One erledigt haben, aber da ich selbst am Donnerstag noch Muskelkater hatte, habe ich mich dafür entschieden doch nichts zu überstürzen.

Aber zu meiner Verteidigung: Ich war am Wochenende natürlich alles andere als faul. Oder glaubt ihr, dass man bei diesem Beat die Füße still halte kann? ;)

Hier fällt mir auch ein, was ich die ganze Zeit schon über Zombies, run! sagen wollte: Es ist natürlich nur eine App und kein Trainer, der einem sagen kann, wie man die vergangenen Tage am besten nachholen kann oder genau auf einen Läufer eingehen kann. Allerdings ist es in meinen Augen besser als völlig planlos loszulegen.

Nun, der Lauf war heute nicht unbedingt was besonderes, lief aber ganz gut. Das Wetter war ideal und ich muss nur mal sehen, dass ich eine Strecke finde, die nicht an einem Bauernhof vorbei führt. Gülle ist nicht gerade angenehm beim Laufen.

IMAG0546

Ab morgen kommt leider schon wieder die nächste Pause, bzw. das nächste Festival. Aber ich verspreche auch da meine Füße nicht lange still zu halten. ;)

Die Zahlen: 4,95km in 34 Minuten (Yeah, heute hab ich es mal geschafft, genau im Zeitplan zu bleiben! ;) )

IMAG0550

Zur Übersicht: Der Upload bei Zombies, run! scheint heute irgendwie nicht so recht zu wollen. Ich reiche das schnellstmöglich nach. https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/5k/2127759/

[Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!]
[Tag 2 – Schluss mit planlos!]
[Tag 3 – Mimimi]

Schlagwörter: , , ,
30. Juli 2013

Tag 3 – Mimimi

Ihr kennt bestimmt solche Tage, an denen man so viel erledigen will, sich dann aber schon die erste Sache so hinzieht, dass es gar nicht mehr klappen kann. Heute war wieder mal so ein Tag.

Aber ich wollte heute auf jeden Fall noch laufen, da ich die 3 Übungen diese Woche noch vor der Nature One schaffen wollte.

Heute hätte ich es besser sein lassen.

Ich hätte auf den Muskelkater in meinen Waden hören sollen. Aber nein, ich muss ja trotzdem los.

Auch das Wetter sah nicht wirklich vertrauenerweckend aus, aber davon wollte ich mich sowieso nicht abhalten lassen.

Der Himmel versprach nichts Gutes.

Der Himmel versprach nichts Gutes.

Der Ablauf war der gleiche wie gestern: 10 Minuten leichtes Laufen (gerade so, dass man nicht aus der Puste kommt), anschließend 10 mal im Wechsel 15 Sekunden rennen und 1 Minute gehen und zum Schluss 10 Minuten „freies Laufen“.

Irgendwie habe ich mich dann doch da durch gebissen, wobei die letzten 10 Minuten fast ausschließlich gehend zu verbringen waren. Mehr war heute einfach nicht drin.

Das Wetter hat dann wohl noch etwas Mitleid gehabt und hat mich bis auf einen kurzen Schauer verschont. Und notfalls wären diesmal genug Bäume zum Unterstellen am Weg gewesen.

Wie sollte man hier denn keinen Tunnelblick bekommen?

Wie sollte man hier denn keinen Tunnelblick bekommen?

Die Zahlen: 5,52 km in fast genau 40 Minuten.

Morgen kann ich dann – wie auch bei Zombies, Run! 5k empfohlen 1 Tag Pause machen, da wir Donnerstag erst gegen Mittag fahren werden und ich so am Vormittag noch ne kleine Tour machen kann.

Heute mal nicht ganz so nass.

Heute mal nicht ganz so nass.

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/5k/2000056/

[Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!]
[Tag 2 – Schluss mit planlos!]

29. Juli 2013

Tag 2 – Schluss mit planlos!

Diese Euphorie, die viele nach nem Lauf haben, die kam heute schon viel früher. Schon während des Laufs überkam mich ein Glücksgefühl. Und das war auch bitter nötig.

Denn heute hatte ich nicht so viel Glück mit dem Wetter wie gestern. Nach etwa 10 Minuten setzte mehr oder weniger leichter Regen ein. Aber egal, ich will einfach nicht abbrechen. Außerdem war ich ja sowieso schon fast an dem Punkt, an dem ich umdrehen müsste.

image

Der Ablauf heute: 10 Minuten laufen, 10 mal abwechselnd 15 Sekunden leichtes Rennen und 1 Minute gehen (das hätte ich fast ewig machen können) und zum Schluss noch einmal 10 Minuten freies Laufen.

Die letzten 10 Minuten gehe ich wohl etwas zu langsam an, was aber gut passt, da ich nach Ablauf der Übung noch etwas mehr als 200m zum Auto habe. Die renne ich dann einfach.

image

Am Ende habe ich in insgesamt 39:12 Minuten 5,69km zurückgelegt.

Fazit Tag 2: Meine Laufschuhe sind Müll. Die Struktur der Sohle bohrt sich in meine linke Ferse. Für morgen muss ich mir was einfallen lassen.

Außerdem war ich diesmal besser vorbereitet: Die Strecke ist super, die Playlist war gut vorbereitet und die Ohrstecker mit Bügeln sind zwar nicht gerade der Hit, erfüllen aber ihren Zweck.

Und: Leichter Regen kann auch ganz angenehm sein. ;-)

image

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/5k/1989171/

[Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!]

28. Juli 2013

Tag 1 – Lauf Forrest, lauf!

Tag 1: Spontan, sehr spontan habe ich mich heute dazu entschieden, mich endlich mal wieder mehr zu bewegen.  Also nicht nur vom Sofa zum Kühlschrank, sondern mal wirklich wieder an meiner Ausdauer zu arbeiten.

Ausdauer, das war doch dieses Zeug, das man beim Studium abgibt, oder?

Nunja, ich konnte noch vor wenigen Jahren mehr oder weniger problemlos 2 Stunden schnellen Hallenfußball durchspielen. Als ich das im letzten Jahr mal wieder versucht habe, musste ich mich nach 10 Minuten übergeben. Seit dem bevorzuge ich die Position des Torwarts, der hin und wieder mal nach vorne stürmt, (meist) ein Tor schießt und dann hofft, dass die Gegner keinen schnellen Konter fahren, damit ich möglichst langsam wieder ins Tor trotten kann.

Doch Torwart wollte ich eigentlich nie werden. Ich bin nicht gerne eine Schießbudenfigur. ;)

Gestern Abend hatte ich mir schon vorgenommen, bald mal mit dem Laufen anzufangen. Nachdem ich schon im letzten Jahr die App Zombies, Run! entdeckt und gekauft – aber nie benutzt hatte – stieß ich gestern zufällig auf die „Anfänger“-Version: Zombies,! Run 5k. Ziel der App ist es, den Nutzer innerhalb von 8 Wochen zu einem 5km-Lauf zu führen. Und das mit Hilfe von 25 Einheiten, die jeweils zwischen 30 und 45 Minuten lang sind.

Das klang für mich doch sehr nach einer machbaren Aufgabe.

Im letzten Sommer hatte ich es schon einmal versucht. Ohne Hilfe. Das Ergebnis: Ich habe es 2 mal versucht. Ein mal an einem 10km-Lauf und einmal auf einer Strecke, die zunächst nur bergauf verlief.

Beide Versuche verliefen dermaßen demotivierend, dass ich danach weiter davon entfernt war, es noch einmal zu versuchen, als jemals zuvor.

Diesmal habe ich mir daher ein paar „Regeln“ gesetzt:

  • Nicht übertreiben.
  • Langsam angehen lassen.
  • Hauptziel ist nicht einfach Gewicht zu verlieren, sondern die Ausdauer auszubauen.
  • Spaß haben.
  • Keine Ausreden mehr.

Zusätzlich suche ich mir das Gelände besser aus: Für den Anfang keine zu steilen Berge, also möglichst flache Strecken (was hier im Hochsauerland gar nicht mal so einfach ist) und möglichst wenig „Zuschauer“. Es hatte mich einfach noch viel mehr demotiviert, dass mich Leute bei meinem Versagen beobachten konnten.

Ok, eine grobe Gegend habe ich dank Google Earth recht schnell gefunden. Fehlte heute also nur noch das letzte Bisschen Motivation. Und das habe ich in einem sehr unterschätzen Zustand entdeckt: Langeweile.

Heute Vormittag war mir dermaßen langweilig, dass ich spontan entschieden habe einfach loszulaufen.

Etwas mutig war das schon, hatte ich doch letzte Woche erst einen Arbeitsunfall, der mir einen dicken, blauen Fuß beschert hat. Da die Blutergüsse und Schwellungen sich jedoch schon fast komplett zurückentwickelt hatten und ich wieder vollkommen schmerzfrei gehen konnte, habe ich es einfach mal drauf angelegt. Wer weiß, wann ich sonst das nächste Mal so motiviert gewesen wäre. ;)

Also noch schnell in Spotify eine passende Playlist aufs Handy geladen und in Sportklamotten geschmissen und schon konnte es losgehen.

Knapp 2km bin ich gefahren, bis ich einen Weg gefunden habe, der in etwa dem entsprach, was ich erhofft hatte.

Also Musik starten, Zombies, Run! 5k starten und… oh… Ich soll in der App eine Playlist auswählen. Da hab ich wohl vorher was falsch verstanden. Ich dachte, die Musik würde zwischendurch einfach leiser und der Text würde darüber gesprochen. Lasse ich aber Spotify laufen, höre ich einfach beides gleichzeitig  und kann das Gesprochene kaum verstehen. Zum Glück habe ich noch andere Musik auf dem Handy und kann so trotzdem loslegen.

Die Vorgabe für den ersten Teil ist recht einfach: „Lauf einfach mal so, wie es dir passt.“ Ein kurzer Blick in die folgenden Teile hat mir schon gezeigt, dass die nächsten Läufe strukturierter ablaufen werden; mit vorgegebenen Lauf-, Geh- und Rennphasen.

Ich laufe also einfach mal locker los und erinnere mich dabei selber immer wieder daran, es nicht zu schnell anzugehen. Anfangs muss ich ein paar Meter bergauf laufen, doch das hält sich noch in Grenzen. Oben angekommen gehe ich dann halt ein paar Meter langsamer, bis ich wieder normal atmen kann.

So laufe ich eigentlich die ganze Zeit – mal schneller, mal langsamer – und bin so die ganze Zeit in Bewegung. Nur 2 mal muss ich quasi anhalten; ein mal, weil der Weg vor mir so zugewachsen war, dass ich umdrehen und mit Hilfe eines Hochsitzes über einen Stacheldrahtzaun auf eine Weide klettern muss (um nicht den ganzen Weg wieder zurück laufen zu müssen) und kurz darauf um am anderen Ende der Weide unter dem Zaun wieder auf einen Weg zu kriechen.

Selbst für ein Foto habe ich nicht extra angehalten, sondern einfach eine Geh-Phase genutzt.

Fast keine Menschen, nicht zu steile Berge - so lässt es sich gut laufen.

Fast keine Menschen, nicht zu steile Berge – so lässt es sich gut laufen.

Ohne auf die Uhr zu sehen, entscheide ich mich irgendwann wieder in Richtung Auto abzubiegen und habe nun endlich Rückenwind. Zeit für ein paar schnellere Meter, die ich sogar rennend schaffe. Dabei setze ich mir immer neue, kleine Ziele. „Nur noch bis zu dem Busch.“ Dann „Nur noch bis zu dem Stein.“ und so weiter. So schaffe ich immerhin über 500m. Eine Strecke, nach der ich mich sonst japsend und wimmernd auf den Boden gelegt hätte. Doch ich kann mich erstaunlich leicht dazu bewegen nicht anzuhalten und zumindest zügig weiter zu gehen.

Wieder am Auto angekommen, habe ich die Vorgabe von 32 Minuten fast genau getroffen: 31,27 Minuten. Und die 4km-Marke um gerade einmal 30 Meter verpasst! Die 5km sind also gar nicht einmal so weit weg und dürften in 8 Wochen auf jeden Fall machbar sein.

Trotzdem bin ich nun erst einmal pitschnass geschwitzt und freue mich auf eine kühle Dusche.

Fertig, aber für den ersten Lauf seit langem doch recht zufrieden.

Fertig, aber für den ersten Lauf seit langem doch recht zufrieden.

Und belohnt habe ich mich dann auch noch:

Fazit Tag 1: Jepp, ich glaube dieser Ansatz ist wesentlich besser, als einfach planlos drauf los zu laufen. Jetzt muss ich nur am Ball bleiben. Und mir für den nächsten Lauf eine richtige Playlist zusammenstellen (wobei die Musik heute mit Major Lazer und Claptone heute schon sehr passend war – vor allem der erste Titel: Sweat :D ). Und ich brauche dringend so Kopfhörer mit Bügel, damit die mir nicht dauernd aus den Ohren rutschen!

Jetzt muss ich die nächsten 3 Tage nutzen und je eine Einheit schaffen, denn danach geht es schon zur Nature One. Und im Camping-Village werde ich bestimmt keine Strecke finden, auf der ich möglichst keine Zuschauer habe.

Am Ende hatte ich sogar noch richtig Glück mit dem Wetter: Es war gerade so weit zugezogen, dass die Hitze nicht mehr so stark war, es aber trotzdem trocken blieb – zumindest, bis ich wieder im Auto saß. :)

Ach ja, es sollte noch erwähnt sein, dass die App auf englisch ist. Wer also der englischen Sprache nicht mächtig ist, wird hiermit wenig Spaß haben.

Zur Übersicht: https://www.zombiesrungame.com/c2h5oh/5k/1980708/

%d Bloggern gefällt das: